Еще раз о главном - правильная настройка высоты сидения и стола в зависимости от роста пользователя.

Правильная настройка стола при работе за компьютером

Для создания по-настоящему комфортных и безопасных для здоровья условий при работе за компьютером, очень важной остается настройка высоты стола и высоты сидения кресла в зависимости от роста пользователя, то, на что, как правило, обращается меньше всего внимания. Стол и кресло являются основными элементами компьютерного места и работают в паре, поэтому должны быть настроены последовательно. После того, как вы, исходя из ваших физических параметров, веса, роста и пропорций вашего тела настроили компьютерное кресло (высота и наклон спинки и подголовника, высота и положение подлокотников, высота и глубина сидения) за которым вы будете проводить много времени, следует перейти к правильной настройке высоты стола. Высота большинства офисных, компьютерных или письменных столов представленных на рынке варьируется в диапазоне от 72 до 78 см, в редких случаях есть возможность регулировки, еще плюс минус 2-3 см. Но этого явно не достаточно для людей, рост которых может быть как 150, так и все 200 см. Поэтому специалисты рекомендуют сразу приобретать стол нужной высоты или стол с возможностью регулировки по высоте в большом диапазоне.

Ниже показаны два наиболее распространённых, не правильных положений сидящего за компьютером. В первом случае слишком высокая посадка относительно стола, во втором случае очень низкое положение сидения, в обоих случаях не соблюдено правильное расстояние до монитора. Вследствие не правильной осанки, страдают: зрение, шейный и поясничный отделы позвоночника (перенапряжение мышц и связок), нарушается циркуляция крови (застой крови в области таза), варикоз и т. д..

Ниже приведена таблица соотношений высоты сидения кресла и высоты стола в зависимости от роста пользователя при работе за компьютером (при работе за письменным столом без участия клавиатуры рекомендованы другие соотношения высоты). Также в таблице приведены значения высоты стола при работе за компьютером в положении стоя в зависимости от роста пользователя.

Под высотой стола подразумевается расстояние от пола до рабочей поверхности, на которой установлена клавиатура. Вспомогательные устройства могут быть размещены не только на рабочем столе, но и, например, на полке (лотке) для клавиатуры, которая в зависимости от конструкции может не только выезжать из-под стола, но и менять угол наклона и даже высоту.

Подлкотники регулируются на уровень локтей, высота стола должна быть равна высоте подлокотников. Важно сидеть максимально глубоко в кресле и максимально близко к краю стола, так, чтобы вы не тянулись к клавиатуре, в противном случае, любая спинка будет не функциональна. Нагрузка должна равномерно распределяться по всей поверхности спинки, а это возможно только в слегка отклоненном назад положении, при прямых плечах и полностью раскрытой грудной клетке. Так же важно настроить высоту дисплея на уровень глаз и на расстояние «вытянутой руки».

Если Ваш стол не регулируется по высоте, людям с небольшим ростом лучше использовать дополнительную подставку для ног. Чередование режимов работы, периодическое перераспределение нагрузки, позволяет оставаться в хорошей физической форме даже после многочасового рабочего дня. Специалисты рекомендуют обратить особое внимание, при создании комфортной рабочей среды и удобного рабочего места для того, что сохранить здоровье, на котором, конечно, не стоит экономить.